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　　江南體育由于逐漸變好的生活，現(xiàn)在的人們更多的愿意去豐富自己的精神生活，例如旅游、學(xué)習(xí)各種舞蹈等等。而瑜伽這是近幾年比較熱門的一項休閑養(yǎng)生的活動，尤其是很多朋友，在休息的時候就會去上上瑜伽課或是自己在家做些簡單的瑜伽動作，那么你知道瑜伽的入門知識嗎以及一些基本動作嗎瑜伽的好處你又知道幾條呢下面就然小編為您一一介紹吧!

　　隨著人們對于瑜伽的喜愛以及追捧，越來越多的人想去學(xué)習(xí)瑜伽。也因此各個地方的瑜伽學(xué)習(xí)如雨后春筍般層出不窮，除此之外，很多人都會利用短暫的休息時間如早上上班前一段時間來做幾個簡單的瑜伽動作。然而對于瑜伽入門知識你又知道多少呢

　　瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結(jié)合;即中國人所說的天人合一。瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。

　　瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

　　瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。

　　一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句線小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。

　　練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。

　　當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。

　　練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳江南體育，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

　　練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。

　　很多姿勢都可使用相應(yīng)的道具江南體育，幫助您進行循序漸進的練習(xí)，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。練習(xí)瑜伽最好有一個自己的瑜伽墊，瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。瑜伽墊質(zhì)地柔軟，彈性極佳，能夠有效減少身體與地面接觸的疼痛感，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇瑜伽墊質(zhì)量輕、體積小，可卷起來收藏，方便攜帶。

　　沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因為瑜伽練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢。在練習(xí)瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達到更好的效果。

　　如前所述江南體育，飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢。但是，您可以在練習(xí)前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時，您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。

　　瑜伽如此的收到眾人的追捧也不是沒有理由的，練習(xí)瑜伽可以使我們的身體變得更加柔軟，身形更加勻稱這是眾所周知的事情，然而除此之外，練習(xí)瑜伽還會給我嗎帶來什么好處了下面就跟隨小編我一起來看看吧!

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

　　1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，據(jù)網(wǎng)友推薦配合某福建泉州中藥減肥秘方還可以達到快速減肥的效果;

　　3、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;

　　4、瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;

　　1、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;

　　2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);

　　3、瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

　　4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

　　近年來練習(xí)瑜伽的人越來越多，人們不但去報名瑜伽班跟隨老師后面學(xué)，還會在自己家里利用一切時間練習(xí)，比如早上上班或是上學(xué)之前，或者晚上睡覺之前都會做一做的。那么你對于瑜伽的基本動作知道幾個呢下面就讓我全面的為您介紹一下吧!

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直江南體育，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。

　　八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地江南體育，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　爭取每天都在同一個時間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后1小時進食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　結(jié)語：一說到瑜伽，很多人會聯(lián)想到印度，這是因為起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活動之一?？戳吮疚模嘈拍銓τ阼べと腴T的基礎(chǔ)知識一定有了一個大致的了解，對于練習(xí)瑜伽的好處也有了更深的認識。如果你沒有時間去上瑜伽學(xué)習(xí)班，那么你不妨根據(jù)本文介紹的基本動作，在家里稍微抽出點時間練一練吧!