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　　江南體育1、我從未通過瑜伽減過一斤！瑜伽可以幫超重的人找回自己的體重基點，但是能不能練成維密模特，主要看基因的好嘛╮(╯▽╰)╭

　　2、瑜伽練習中好老師很很很重要（這點怎么強調都不為過），但數量很稀少很稀少，需要自己有經驗了之后再進行甄別。建議剛開始學習從本市區(qū)正規(guī)的大健身館開始，艾揚格或初級哈他比較適合新手，等你見的老師多了你自然會有自己的判斷。

　　3、瑜伽需要堅持，不要練個幾個月、半年啥的就開始問老師為什么你不能下橫叉或是為什么還不能倒立，建議一般起步以年起計算。

　　4、永遠記住，瑜伽不是幫你達成某個高難度體式，至少不要把追求高難度體式作為練習瑜伽的目的。體式在瑜伽八支中只是第三支，比難度體式重要的是控制呼吸與身心覺知。內觀自己，這比做一個什么姿勢更重要！

　　5、瑜伽并沒有太多的所謂理療保健作用，當然比起跑步來說，可能有一些，但不多。切記在身體健康的情況下練安全一些。如果你腰椎頸椎有問題，建議去醫(yī)院找醫(yī)生治療好再來練習，帶傷病練習瑜伽非常危險。不過有一種情況下可以練習，就是尋找有醫(yī)學背景的瑜伽老師（如廣州的陳亞老師 之前就是醫(yī)生），不要隨便找個瑜伽老師就以為能調理身體了好嗎(￣◇￣;)

　　6、瑜伽量力而行，每個人身體條件（四肢長度、腰腿力量等）都不一樣，個體差異其實對瑜伽練習影響很大（四肢長的人做四肢支撐體式更簡單、關節(jié)韌帶和筋膜更長的人做深度折疊體式更有優(yōu)勢，腰比較長的后彎體式更輕松）……探尋自己的身體特點，知覺與身體的對話，遠勝和同練者攀比。

　　7、最后一點：瑜伽運動傷害很大！不要自己練習！瑜伽運動傷害很大！不要自己練習！瑜伽運動傷害很大！不要自己練習！重話三。尤其是盲目模仿頭倒立等高難動作時盡可能不要自行練習，錯誤的體勢不僅不能讓你體會瑜伽的美妙，甚至會對身體帶來極大的傷害！！我這么多年來見過的聽過的瑜伽傷太多太多??！

　　瑜伽不是溫和運動，瑜伽是力量運動，在肌肉力量不夠的情況下瑜伽尤其對關節(jié)的傷害很大，請切記！

　　最開始只是覺得為了保持運動習慣。我從小運動天賦還算拔尖，一進中學就選入了學校校隊，初中時期主要練習短跑、跳高（短跑校級第二、跳高校級第一）、高中開始打籃球在拿到年級第一后入選校隊，參加全市高中生籃球比賽拿到第四……這就樣到了大學，因為沒有了中學校隊老師們的監(jiān)督，人也開始懶散，運動量驟減（從前在中學每天放學都在校隊鍛煉到天黑，除了高三周末早上不補課都在運動場）。沒有了定期的鍛煉身體非常不舒服，又由于從小練習的都是爆發(fā)式的項目，耐力練習老！子！不！喜！歡！??！

　　加之長大了，知道愛美了，開始不喜歡被曬黑，開始嫌棄長期鍛煉出來的小肌肉腿，于是我想找一種新健身方式是：室內，不需要太多耐力（跑步機還好，動感單車死開），不需要害怕腿會再粗下去，同時還能流流汗……的…………那就只有瑜伽可選擇了，于是開練。最開始的瑜伽選在學校附近的瑜伽房，價格便宜每周一節(jié)，現在回想，教練估計都是野路子來的，談不上什么瑜伽練習，最多就是個簡單的體勢學習……印象中，一起練的有個女生，因為練習瑜伽三個月瘦了十五斤，所以就去考！了！個！教！練！證！，就這樣做起了瑜伽教練?。。。ㄟ@樣真的大丈夫嗎？）

　　后來工作了，有了點經濟能力，選擇了一個距離單位較近的、非常昂貴的（現在看來都是）瑜伽坊，期間，臀肌拉傷啦！??！

　　幾乎完全不能動彈，是家人打120用急救車送進醫(yī)院的！我媽都嚇哭了當時，因為臀肌無力連翻身都翻不了，她以為我傷到了腰椎，會癱瘓，哭得特傷心（；￣ェ￣）。我后來在家躺了一個多月才能勉強去上班（而且怎么給領導解釋他都不相信，原話是：拉拉筋怎么可能受傷！?。?現在回想起來，在那個時代的瑜伽坊教練，只知道一味的叫你拉伸拉伸……每節(jié)課都只是就十幾個體勢在不停的……緩慢的……拉伸………尼瑪??！摔??！這樣真的很累很累的教練你造嗎？？而且真的很無聊好！不！好??！媽蛋！！摔！……印象中就是每節(jié)課盯著時鐘看，期待快點下課，艾瑪，老子腿要拉斷了好不啦！

　　而這時，我練習瑜伽已經有四、五年了，不斷有瑜伽教練開始勸說我讓我去個考瑜伽證（考證需要先學習，學費在5000-8000左右，其實也是當時很多比較正規(guī)的瑜伽坊的一個生財之道吧，當時一起練的很多人都去考證了，而且有很多出來后果真都當上了教練?。。】赡苊黠@感覺出來江南體育，她們并不是真正熱愛這一行，對瑜伽的來龍去脈說不出、對瑜伽的基礎動作并不關心，我看過她們有一些人的課，居然還會犯“在高溫瑜伽課上教普通哈它瑜伽的內容”這種很低級的錯誤！也就是說，他們連什么課上教什么內容都不知道，感覺只是想到一個姿勢就教一個姿勢，說不出發(fā)力部位在哪里？這個的危險性在哪？根基從哪里建立？容易代嘗發(fā)力的肌肉是哪些，如何正確發(fā)力，如何在練習中保護自己………只一味追求一些較難的體勢，以做出來了就為榮，并不了解其中的危險性。一直到這時，我感覺我的瑜伽練習并沒有太大提高，最多就是以前做前屈下不去，慢慢能下去一點……這樣的程度。加上中間的受傷，使我轉而練習去騎了一段時間的動感單車，并欣喜滴發(fā)現，腿……它……又……變……粗……了?。。?媽蛋啊，還能愉快滴運動嗎？？??！

　　后來，果斷放棄之前的瑜伽坊，答主就轉去本市最大的一家健身中心，遇到了幾位還不錯的老師。其中一位在一次上課中，她觀察了我的站姿，發(fā)現了我膝關節(jié)與肘關節(jié)超伸比較嚴重這一情況，針對我的情況及時調整了我的山式站姿。這時我才知道，她原本膝關節(jié)并沒有很大超伸，但因為前幾年的盲目訓練，使得膝關節(jié)超伸情況甚至影響到了她的日常走路……也就從那時起，我才真正了解到不正確的瑜伽練習對身體帶來的傷害（在那之前因為沒有老師過多強調這點，很多都將瑜伽和太極、冥想這些聯系在一起），而正確的山式站姿可以在半小時左右讓你汗流浹背…… 非常感謝這位老師對我山式站姿的訓練和調整，才使得我后期的瑜伽練習打下比較堅實的基礎。后來這位老師備孕，推薦我去跟著另一位男老師那里練習。男老師的訓練特點是：力量感比較強，動作規(guī)范、干凈，不會總在一個動作上停留過多時間（這也使得一節(jié)課里能學習到的動作比較多），于是慢慢能體會到一些些樂趣，也開始突破自己，進行一些較難體勢的學習。

　　2013年，我遇到了一位非常厲害的教練，她本職并不是專門的瑜伽教練，而是一所中學的老師，由于非常喜歡瑜伽已練了快十年，繼而做上了瑜伽教練。但與此同時，每年她都會在全國飛來飛去學習各類心理學、瑜伽解剖學、各位大牛開設的瑜伽提高課程……在跟她的這一年，我的瑜伽學習直線上升，不僅僅是體式上的提升，同時也是身體上的全面提升。年初泡溫泉時和小伙伴們說要練手臂肌肉，半年后，初見成效（在很多人的觀念里瑜伽是個修身養(yǎng)性的運動），馬甲線初現。同時在學習了身體的順位后，做很多二級動作一學就會，而且自覺對身體傷害很小，2013年到2016年跟她的那些年，幾乎超越了前面幾年的練習提高量……而且由于掌握了腹部核心力量發(fā)力的要點，明顯的在練習進步也極大，這也提高了我在瑜伽里練習的樂趣，于是越發(fā)喜歡練習，每次練習又獲得很大的提升…………進入了一個良性循環(huán)的過程中………

　　2018年開始，走上了拿阿努薩哈RYT200的路上。本帥超搞笑，在廣州的小伙伴們可以去找他哈。

　　一、瑜伽對心靈情緒的撫慰相信這是很多人對瑜伽最直觀的認識，在一天繁忙疲憊的工作生活后人常常會感覺頭腦昏沉、思維滯緩、心情低落，這時在教練的帶動下拋去紛擾的思緒、把意識放回自己的呼吸上，同時配合開胸開肩的練習刺激脊柱的交感神經提升機體的活躍……對于愉悅心情、穩(wěn)定情緒大有益處。相信這也是很多瑜伽練習者最初練習時最強烈的一點。

　　二、瑜伽對改善體形體態(tài)有大幫助首先先明確一個觀念，瑜伽能在一定程度上改善體型，但不能減少體重（因為肌肉的增加還有可能使體重數上升），所以瘋狂推銷瑜伽瘦身那是唬人的（還有姑娘問我有沒有瘦臉瑜伽……我也就呵呵噠了）。對于瑜伽塑形我個人認為是：(1) 由于咱中國妹子對身材的理解和世界人民有一定差別，以為好身材就是竹竿身材（沒有肌肉也沒有脂肪），因此許多妹子往往因為缺乏腹部背部等核心肌群造成的盆骨前傾、含胸、溜肩等問題，尤其是盆骨前傾還會帶來腿部的變形，而通過瑜伽練習加強了核心肌群的力量，也就逐漸改善了這些體形的問題。(2) 高階瑜伽，比如倒立手支撐等對體形體重的要求比較高，加上每天穿著緊身的瑜伽服面對鏡子，稍有發(fā)胖、腰間贅肉能最快時間目測到，也就不太可能出現在不經意間發(fā)現“咦自己怎么胖了？”這樣的事。（我很認真的，我甚至覺得這條可以排到第一去）這里肯定有很多人有疑問，比如我身邊的XX因為練習瑜伽瘦了好多斤呢，然而呢，我認為這種情況對于體脂較大、平時較少運動的人來說，不管你是練習瑜伽（瑜伽姑且算作靜力力量練習吧）還是別的什么運動，能減少體重基本就是因為你運動啦！體脂基數大的減起來很快的啦！瑜伽能讓練習者身體更緊實，體態(tài)更舒展，一些練習得好的人能把肋骨收得更好，這無形中也使得腰看上去更細，同時配合肩部的展開，寬肩窄腰人當然就顯得有曲線嚕。

　　三、瑜伽對自我控制的幫助（前面都是答主鬼扯的，本段才是答題重點★★★）答主在這里提及的自我控制又分為兩個部分：身體與內觀。在這十年的瑜伽練習中，我學會了更強的“內觀”與 “自我控制” ，這也是答主在瑜伽練習里最受益的地方。何為內觀？不知大家在練習館中有無觀察過，很多剛開始練習瑜伽的人，即便是對著鏡子、有教練在面前帶著做示范體式的情況下，動作仍然走形較大。比如三角側伸展式。

　　教練說要從髖骨轉動再由脊柱帶動轉動胸腔，館內往往有大半人轉動的卻只是肩、胸、頭部，臀部高高翹著，腹部塌在腿上，身體扭曲不說，與教練舒展的體式比起來相差甚遠。

　　這里有一個重點： 內觀。練習用第三只眼睛觀察（意識）自己的體式，上面提到的髖骨在哪？ 自己用了哪幾塊肌肉來帶動它轉了，轉到位沒有？ 超伸沒有？ 體式舒展嗎？根基穩(wěn)定嗎？不靠鏡子，靠自己的意識去感知自己的身體里的每一塊肌肉、每一塊骨骼的轉動、伸縮……逐漸加強自我與身體的溝通、對身體的控制。這種控制力越練越強，往小了說，能使得你的瑜伽體式更加漂亮標準，往大了說，甚至能控制你平日里很多懶癌的發(fā)生，比如冬日早起健身……覺得起床很痛苦，就把身體想象成一個提線木偶，驅動肌肉做出掀被子、支撐身體、坐起來等一系列動作……聽起來好像沒有什么高深的，但真正運用起來能在生活的方方面面帶來好處。

　　第二個重點：自我意識控制。內觀養(yǎng)成后，就能逐漸從 “身體層面” 進階到“自我意識”層面。像觀察體式一樣（用意識）站在第三者的角度上觀察自我情緒的流動上，觀察到興奮的情緒、觀察到憤怒的情緒、觀察到嫉妒的情緒、觀察到悲傷的情緒……嘗試分析這些情緒的本源，分析周遭人或物給自己帶來的情緒流動，先正視情緒流動，其次嘗試表達出這些情緒（非逃避性的）。結合這篇如何恰當地表示憤怒？ - 心理學答主@巴赫愛喝胡辣湯將其總結為：

　　都與瑜伽中用第三只眼睛（意識）去觀察自己有關，你能觀察情緒，客觀的表達出情緒，就是良好人際關系的第一步?；剡^頭來，讓我們看這篇：哪些書可以提高人的情商、判斷力和談話技巧？ - 心理學里答主@路西法對情商的描述：

　　現在，我們就掌握了一項可行的提升情商的方法了，不是嗎?總之，練習瑜伽越久，就越能從中獲益。

　　=====如何開始練瑜伽、如何判斷好的瑜伽老師、如何判斷自己的身體=====

　　瑜伽教室要盡可能近的位于工作或生活的地方。(選離你家或單位最近的大型館)

　　買一套漂亮的、緊身的瑜伽服！（答應我，不要去網上買那種100元左右一套的大媽LOW款好嗎？）

　　拓展閱讀：如何選購瑜伽服瑜伽服怎么選購，有什么品牌比較好？ - 玄小皮醬的回答

　　正視兩點：瑜伽無法讓你一秒突變維密模特，正常體重妹子不要指望瑜伽幫你體重變輕太多；瑜伽是一項運動傷害很大很大的運動，是一項需要強壯肌肉和核心力量參與的運動，答應我，在手臂肌肉沒有練起來之前一定不要采用頸椎支撐的頭倒立。你一定要學會保護自己的身體，如果你不想像我一樣被120救護車送到醫(yī)院！ 去瑜伽館問問那些練習超過三年的老會員，你會對運動傷離我們有多近有全新的認識！

　　【如何判斷跟對教練】（翻翻看這貼子里的留言，一水的北上廣各地妹子們讓答主給推薦教練，這些城市我不熟…臣妾……做不到啊）

　　體型體態(tài)優(yōu)美，你一看，喲，努努力興許以后就能跟教練一樣樣兒嘍……呸，做夢，那是人家天生的，基本不要做這種脫胎換骨的美夢。

　　對瑜伽的認識還是N年前國內落時的觀念，所謂的瑜伽就是不停的讓大家拉伸……拉伸……而且有很多是迫近人體極限的拉伸（如一字馬），會員下不去，她還會前來“溫柔噠”“幫你”下壓，不管你身體是不是已經出現針刺感疼痛 。

　　你可以仔細觀察她的手臂、大腿，基本無肌肉，體式動作柔軟無力，常用前屈等一些柔軟體式或平衡體式唬住學員（實際前屈屬于二級體式，也就是難度和傷害都較大的體式，不建議在身體沒有充分打開的情況下做）。

　　同時口令單一，動作換來換去永遠是那幾個，你在她口中永遠聽不到：順位、傷害、關節(jié)、調動某某處某某肌肉等具體的指向性口令。

　　在她口中所有會員一視同仁，沒有區(qū)分對待（年紀較大的會員膝蓋多已僵化，在英雄坐式等體式上應提醒其在膝蓋窩處用瑜伽毯等進行輔助；很多倒置體式、需要核心發(fā)力的動作生理期會員是不能做的），還常常在全體會員做著平衡體式時下來耐心指導個別會員，無視其余會員動作早已扭曲在苦苦支撐等待她下一個口令。

　　就權當練著玩，答應我，拉伸體式中她上來掰壓你疼了，直接拒絕，不要不好意思忍著，瑜伽館超過一半的人都是這樣受傷的；

　　動作比較規(guī)范，課程開始時會帶領大家調息、唱誦，熱身是以標準的拜日A、拜日B開始，指導體式不像差教練只知道體式名稱，說不出發(fā)力部位、需要調動的肌肉、對膝關節(jié)等重要部位的保護。

　　你可以從他口中聽到：順位、根基穩(wěn)定、不能鎖死關節(jié)、不能超伸關節(jié)……等強調發(fā)力部位、強調力量練習（瑜伽是力量運動）、有一定通過順位避免運動傷的觀念，強調核心力量的練習，強調個體差異，防止會員盲目攀比做出身體極限以外的動作。很多動作在做之前會先詢問會館內是否有生理期、高血壓、心臟病的會員，能針對不同學員練習能力給出差異性的練習體式。每節(jié)課有不同的練習目標，會教導會員使用不同的瑜伽磚，瑜伽帶等輔具。

　　高級教練的課程通常是最早定滿的，進入教室也往往人滿為患江南體育，該教練身材沒有非常苗條或非?？嗟眢w線條清晰有力，有的會在上課前讀瑜伽經并引發(fā)大家思考，分享最近在國內或國外參加深度學習班的心得，教導大家識別世界人民目前玩瑜伽的方式（力量瑜伽）早已不是柔韌練習了。

　　并不過多宣揚瑜伽有多神奇，只是傳達瑜伽雖然也有運動傷害，但是很好玩喲大家要玩開心喲~ 這樣的感覺，往往這樣的老師很有人格魅力，課堂氣氛活躍，跟隨他\她的高級練習者較多，很多平時你覺得很難做的體式（比如一些平衡體式、倒立、鶴禪）在她的引導詞下都會變得循序漸進。高級教練的引導詞都非常準確，每個動作該從哪里發(fā)力，調用的是哪幾塊肌肉，力線怎么流動，這個動作的難點在哪里，容易代償的肌肉是哪些，如果避免代償避免傷害，口令非常清晰，氣場非常強大，基礎差的人也能輕松跟著練習。

　　對會員動作糾正多用語言（很少打斷練習的流動性），記得住許多會員的身體條件在動作中對每種類型的會員都會分別給不同的指導，對一些常做的體式（如蛇式、下犬、側伸展）反而指導得很細，指導方向多為“如何在練習中防治運動傷”（很多女性會員核心肌肉力量不夠，為了達到高級練習者的體式常常以犧牲關節(jié)、腰椎、穩(wěn)定性的方式硬撐）……

　　在這些安全且大量的練習后，可以說，肩背的穩(wěn)定是我這一年練習最大的收獲，開肩、后彎是我的拿手（這也得益于我中學時期練習的背越式跳高），倒立基本已克服恐懼心理，現下著重練習的就是中背的力量傳達了。我的教練一直鼓勵我趕緊做教練，我還在猶豫。因為我的性格里，總覺得做什么事，尤其是教導別人的事，一定必須自己能把這個東西吃得透透徹徹才行，我自覺自己還不夠格，尤其是在人體解剖、體式順位的拿捏上還不那么地道……或者說江南體育，內心里，總覺得應該拿到全球授權的教練證才有資格去教導別人（工科生就是太愛較真了⊙︿⊙），覺得自己和@虎柔他們專業(yè)教練比起來，差太遠了；另一方面來說，我對教別人毫無興趣，因為我享受的是練習的過程，為人師表什么的我好像也沒有什么興趣，如果不是身邊的教練們一再勸說我考慮搬過去之后做教練，我真想簡簡單單就把自己身體里的每一個順位細節(jié)做好呢。

　　對了，在大量練倒立前我報了個健身工作室的小器械訓練班，花了一個月的時間在專業(yè)教練的指導下用壺鈴等小器械，專門練了自己的肩背肌肉力量，直到肩背肌肉足夠我支撐起自己的身體后才開始全面倒立。

　　誠然我身邊也有許多妹子因為自身體重較輕，身體打開情況較好，在沒有練過瑜伽的條件下也能在社交網絡里po出自己倒立的照片。我并不是說這樣一定不好，只是覺得這樣危險性很大，而且沒有意義。還有很多人指望看看網絡教程就可以找到核心發(fā)力的奧義-_-#，前提是，你也得先練出核心肌肉，對吧。 很多健身教程你看上去感覺不難，但這些可能并不是分享者一蹴而就的，可能需要她花很多的時間，精力與錢來打下基礎，目的并不只是來網上炫照片，更是希望玩久一點，畢竟健身真正的目的是健康。

　　我花了九年的時間，才覺得自己有資格答這個題，其間每年健身館里報班，每周上私教課，買器材輔具.......花銷不計其數，更不說受傷后的治療，為了找好導師的精力.....而你覺得你就花20塊錢買本書，下點網絡視頻，一個人在家里用一周時間練到瘦身和倒立.......可能嗎？

　　我收到太多私信問我如何自行練習的，我不是說不可以，我只是覺得如果你都這么怕花錢想偷懶對自己的身體不負責，我又何必浪費我的口舌。對吧，健身沒有捷徑，只有持之以恒。況且瑜伽的好處在與對心理平和和自我的溝通，這更是學一兩個造型無法體會的，需要長久的和自己的身體對話，長久練習的自我控制......我想，這也才是運動最大的魅力所在。

　　瑜友們，瑜伽好處太多，太多，無法一言盡之，唯有真正的進入你才會摘得喜悅之果，讓知覺的光芒綻放我們身體的每一個角落，一起共勉吧(●°u°●) 」

　　在這19年里，我從一名瑜伽教練，轉換身份做了瑜伽館館主，再到現在成為一名教別人運營瑜伽館的導師。

　　雖然跟懷孕生寶寶有關系吧，但是這幾年我身材走樣氣質下降這事兒，確實是真的。

　　更扎心的，是前段時間，我跟十幾年前在蘭瑜伽一起教課的老瑜伽教練們聚餐，合照里的我，成了這樣的：

　　他們每個人都身姿挺拔，氣質優(yōu)越，皮膚通透細膩好到爆炸，就算有皺紋也不會顯得老氣，和在臉上打幾針玻尿酸、做個熱瑪吉完全不是一回事兒。

　　照片可能看不太清楚，但是如果你和他們面對面聊天了，絕對會被他們身上的那股子蓬勃的朝氣感染到！

　　而且明明十幾年前我們更年輕，可十幾年后他們渾身散發(fā)著的那種由內而外的高級感，反而讓自己看起來更洋氣了。

　　說完我的血淚史，我再分享一個我身邊堅持練瑜伽十年的例子——我店里的金牌瑜伽教練，欣瑜。

　　雖然后來慢慢練出了些效果，但剛成為教練那幾個月，幾乎沒有顧客愿意主動找她練，她也只能上別的教練不愿意上的課。

　　這些年，我在瑜伽這個圈子里一路走下來，身為一個曾經的瑜伽老師，現在的瑜伽館館主，我見證過太多學員從信心滿滿地開始，到最后遺憾地放棄。

　　也眼看著另一部分學員，從開始一直堅持到現在，從一個別人看都不會多看一眼的路人甲，慢慢蛻變成了秒殺大多數同齡人的氣質女神，我太明白瑜伽練習的個中辛酸。

　　除了分享故事，我更多的還是想把自己這些年走過的、看到的，總結出來的經驗心得，分享給更多想要學瑜伽，和正在學瑜伽的人。

　　如果你堅持了一個月，你的整個身體會變得挺拔有力、精力旺盛，柔韌度也會有很大的改善；

　　如果你堅持了三個月，你的力量、平衡、柔韌都比同齡人要更好一些，體型也能明顯看到向好的變化；

　　你的內心也有著別人想要卻沒辦法獲得的沉靜，當你冥想禪定的時候，你會特別享受與自己多待一會兒的那種愜意的感覺。

　　但凡堅持了三年以上的，基本上瑜伽這項運動，就能陪著你一輩子了，你整個人的身心都是特別健康的，基本上很多亞健康的毛病，你都能自愈或者直接避免了。

　　反之，如果是三天打魚兩天曬網，今天工作太忙沒辦法去練，明天姐妹聚餐不想去練，冬天太冷、夏天太熱都成為你逃避訓練的借口，那我勸你最好還是盡早放棄。

　　不然好不容易練出型兒了，又中途放棄，浪費了時間還浪費了錢，我就是最好的例子。

　　姐妹們，瑜伽本身就是一項讓身心更愉悅的運動，你這樣為難自己，又是何苦呢？

　　我用專業(yè)瑜伽老師的經驗告訴你，如果你想達到最好的鍛煉效果，那最好是每周都去練1個小時；如果你不急于看到身體的改變，那每周最低也不要少于3次。

　　人的身體是有肌肉記憶的，練多了你也就更熟練了，熟練了你就能更快找到練習瑜伽的快感，征服它然后愛上它。

　　而且，人類基本上21天以上的重復，就會形成習慣，90天的重復就能形成穩(wěn)定的習慣。

　　你既然錢也花了，決心也下了，不妨逼自己一下，踏踏實實地練下去，最后的你一定會感激當時拼了一把的自己。

　　3、一定要選「離家近」的瑜伽館！一定要選「離家近」的瑜伽館！一定要選「離家近」的瑜伽館！這是決定你后期是否堅持下來最重要的因素，沒有之一?。?/p>

　　如果你去到一家瑜伽館考察，一定不要只看教練的證書有多少，教的時間是不是最長的。因為學得好的，考得好的，不一定教的最好的。

　　記住，所有知行合一的瑜伽教練，都應該是理論與實踐并行的。他們不光會自己練，還能清晰地描述出你該怎么練，教你正確地呼吸方法，輔助你的肌肉發(fā)力。

　　阿斯湯加瑜伽、哈他瑜伽（又名傳統(tǒng)瑜伽）、流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽（也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽）、艾揚格瑜伽、普拉提，和空中瑜伽（又叫反重力瑜伽）。

　　我總能在網上看到，有那么一群專注于練習某個流派的瑜伽教練，習慣性地diss其他的流派，張口就是自己的是最好的，別人的都是low的。

　　比如有的教練會在高溫瑜伽的教室里，教授學員除了26勢之外的瑜伽姿勢，這時候就會有一些高溫瑜伽的教練，拿起鍵盤就說人家不專業(yè)，連最基本的認知都沒有。

　　可事實上，高溫瑜伽之所以把教室的溫度提升到38度-40度，只是為了模擬還原印度的高溫氣候而已，最終目的都是為了人去服務。

　　這些流派之爭，從很大程度上影響了想要學習瑜伽的人的決定，被帶節(jié)奏地認為一定要選擇某一種，才是最高端的。

　　一定不要有這樣的想法，記住了，任何一種瑜伽形式，都可以讓你達到你想要的效果，你要做的，就是堅持下去，其他的不要浪費任何精力。

　　現在還有很多人一提起瑜伽，就會想到腳一竿子支到頭頂、動不動就拿個大頂的畫面，好像不練成那樣就不合格一樣。

　　我給她們的目標，不是一定要給我減掉多少斤，更不是什么必須學會倒立支撐，而是讓她們“觀察我，找到我最舒服的方式，最做的來的動作，然后再教我”，一定不要把我練怕了，一定是讓我愛上瑜伽。

　　要明白，瑜伽不是一項競技運動，更不是要去炫技的東西，練習瑜伽的最終目的，就是讓你的身體更健康，心情更愉悅。

　　我在生一胎的時候，因為月子沒有做好，落下了腰疼和夜尿的毛病，后來也沒有時間和意識去做產后修復，這些毛病折磨我好幾年。

　　今年五月份，我生了二胎，月子里可以說是得到了愛馬仕級別的照顧（這里感謝一下我親愛的老公～）。

　　但是，因為是剖腹產，我的腹直肌分離了4指，這是照顧得再好的月子都不能恢復的。

　　我找了自己店里的瑜伽私教，用了20節(jié)課的時間，把腹我的直肌從當初的4指練到現在的1指。

　　我想說的是，不要過分神化瑜伽的作用，畢竟醫(yī)院里的醫(yī)生學習了七年才能持證上崗，這對人家來說太不公平了。

　　但是，你也完全可以相信江南體育，練習瑜伽真的能夠改善你的疾病，幸運的，治好了也是有可能的。

　　很多人經常覺得，自己身上哪兒哪兒都不得勁兒，去醫(yī)院面了診也拍了片子，可結果卻啥也查不出來，這時候醫(yī)生會跟你說：注意休息，注意飲食，加強鍛煉。

　　我店里的一個瑜伽老師剛好看到，就順手教了我一個瑜伽姿勢（甚至只是瑜伽的拉伸動作）：

　　腿半蹲著，手貼在墻上分別壓出 70度、90度、180度，這個動作重復大概三四次，我立馬沒有了腦供血不足的感覺，頸椎感到非常的舒服。

　　我作為一個曾經的瑜伽教練，可以負責任的說，你是完全可以自己找教程訓練的。

　　現在市面上有幾個不錯的瑜伽APP，你都可以去打卡嘗試。只要練了就肯定比不練的人效果好，但是要注意不要受傷。

　　畢竟私教可以根據你的身體狀況定制訓練方案，而且練瑜伽的時候，最重要的是呼吸的配合，私教可以隨時指導你的呼吸、動作、肌肉的發(fā)力，最大程度地避免你受傷。

　　總之，不同的人練習瑜伽的目的不一樣，評判的標準也就不一樣；就像不同的流派老師有不同的教課方法，并沒有什么好與壞之分。

　　你只需要記住一點，練瑜伽，有的時候「慢就是快，平凡的堅持，才能獲得最終的成功」。

　　答主@梁佩蘭，如果覺得我的分享有價值，感謝點贊+收藏+關注。我還會持續(xù)輸出「瑜伽行業(yè)」的創(chuàng)業(yè)干貨，以及關于「練習瑜伽」的專業(yè)知識，變美變有錢的路上，我一直都在～！

　　@梁佩蘭，“蘭瑜伽”品牌創(chuàng)始人，創(chuàng)業(yè)19年，擁有24+家瑜伽直營店，涵蓋北京、成都、重慶，1家點卡成金商學院，2家瑜伽教培學院；為近4000家瑜伽健身館，指導整合營銷運營方案，創(chuàng)造終端收益10+億，數字還在持續(xù)增長中；二胎寶媽，每天都在努力練習瑜伽中，爭取早日恢復魔鬼身材。

　　瑜伽老師。練習瑜伽11年，教學也馬上9年了，用知乎五年多，自己關于瑜伽的回答屈指可數，雖然它就是我最熟悉的一件事。可能對于我來講，它就已經是生活的一部分，和呼吸，吃飯喝水一樣，并不再是特別和刻意的一件事，而每天教學，每天按時練習已經成為不變的習慣。

　　從大二開始開始健身，但是我發(fā)現器械和操課并不是我喜歡的練習方向，反而對瑜伽課程情有獨鐘，每天課程結束以后，身心都很愉悅，08年國內瑜伽練習還不像現在一樣普及，也算是國內相對早一些接觸的人群吧。持續(xù)半年的體式練習以后，會覺得瑜伽并不僅僅是體式本身，一定還有更深入的內容，懵懵懂懂的買了一些書來讀，非?？释趯嵺`層面有更多了解，再加上大學課程不是很緊張，就去系統(tǒng)的去學習了瑜伽教師培訓課程。

　　第一次教師培訓斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)了半年，跟隨的老師也很優(yōu)秀，至少現在回頭來看他的教學方向是科學系統(tǒng)的，這樣子完成了一個從基礎小白到瑜伽新人的蛻變。

　　大學期間有在附近的大學開始了兼職教學，面對的也是同齡的小伙伴，會有種初生牛犢不怕虎的感覺，講課和表述都很順暢，比較順利完成了一個階段，就是好多人懼怕的授課實踐階段。

　　畢業(yè)以后也很順利的做了本專業(yè)的工作，加班是常態(tài)，練習成為奢望，不能保持的很規(guī)律了。那個時候一直隱隱的，有個關于瑜伽的小夢想，就是成為專職的瑜伽老師，傳道，授業(yè)，解惑，幫助別人改善身體狀態(tài)，會讓我開心也會有成就感，想了很久，決定辭職，繼續(xù)學習，去做專業(yè)的瑜伽老師。

　　于是邊教學邊學習進修，一次次的工作坊，培訓課，不同體系的課程學習，以及自我練習因為從未斷過，從哈他，理療，阿斯湯伽，流，艾揚格的學習里面一路走來，期間去了印度學習，后來領隊去了三次印度，教學能力提升了很多，履歷表也好看了很多。

　　性格上來講，和瑜伽是契合的，本身整個人會是平靜的，是瑜伽在吸引我，也是我選擇了瑜伽，內在會伴隨著規(guī)律的練習變的更平靜，更包容，外在來看，會是和大學時期的樣子沒有太大變化，身材，容貌，眼神…我的學生偶爾會和我開玩笑說老師被凍齡了，也會有新學生問我是不是在讀大學哈哈，也是很可愛了，這個小贊美可以有江南體育，老阿姨真的是喜歡。

　　現在的每天的工作就是教學，合作的瑜伽館基本上都有五年左右的時間了，課沒有安排很滿，每天會給自己留出兩個小時練習時間，一切都很平衡，會是我喜歡的生活狀態(tài)。沒有意外的話，想就這樣，和瑜伽一直相伴到老吧。

　　值得一提的是，我媽也沒有長期練啦，她50歲才開始練，練了一年的樣子～所以想變美，啥時候都不晚??！

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　　不過話說回來，我練瑜伽的初心跟減肥一點關系都沒有。我身高180，體重常年保持在70-72kg，最重的時候72.5kg，最輕的時候68kg（那段時間太累了），每天就想著怎么多吃點，根本不想減肥。

　　剛開始的時候，我以為自己是健美操2級運動員，柔韌性應該是棒棒的。結果進入課堂以后才發(fā)現，自己太天真了。健美操里根本沒有“正位”這個概念，只要求好看。這一下子等于回到解放前，“正位”的前提下自己像個機器人一樣，全身僵硬的不行。

　　我練瑜伽的第一年，身體受益很大，很多傷病都有緩解，但是體式上卻沒有太大的進步。

　　一年后在啟蒙老師的建議下，去報名了一個瑜伽教練培訓班（當時我已經做健身教練4年了），遇到了我的師父Shiva Kumar。那個班有20個學員，全部都在一周以內完成了神猴哈努曼式（豎叉）。我練了一年都沒有任何進步，這一周卻讓我有了巨大的飛躍。

　　當然，短短數月能學到的知識畢竟是有限的，畢業(yè)后我又踏上了漫長的求學之旅。那時候很窮，報不起太多的瑜伽提升班，所以大部分時間都是自己研究?？磿?，按照書上的方法練習，每天練習6-7小時，為了讓練習更有效率，就避開飲食的時段，每天從早晨開始練習，一直到肚子餓的實在受不了了，才停下來。即使這樣還是完不成一套完整的序列。

　　后來我問了很多有名氣的老師：按照《瑜伽之光》的要求，每個體式保持五分鐘（大部分），在做序列練習的時候，總是到最后肚子很餓，沒辦法堅持，要怎么才能完成一整套序列呢？大約兩年間，問了10余個老師，都沒有得到正面的答案。

　　直到認識了一位好友，他是常年出國學習的瑜伽老師，他告訴我說“對于初學者，不需要每個體式都保持那么久，可以適當縮短時間?！?/p>

　　這句話如今看來，是再簡單不過的一個道理了，但在當時就猶如當頭棒喝，讓我明白了究竟應該怎么練。

　　后來陸續(xù)學習了一些流派，看了一些書。發(fā)現很多流派之間，體式的做法、呼吸的做法都不同，流派之間的老師們也都相互很排斥。流瑜伽們認為傳統(tǒng)哈他不流動太死板，傳統(tǒng)哈他們認為艾揚格不強調內在，艾揚格們認流瑜伽不夠精準。云云。

　　而此時，我已經遇到瓶頸，將近兩年沒有任何進步了，十分迫切的需要找到一條正確的路。

　　那個時候，我發(fā)現真正的大師我是注定跟隨不起的（就算不收學費，最起碼要機票住宿伙食的費用），而能看得見遇得到的老師，又沒有能夠給我指導的。當然不是說我水平有多高了，只是說除非對方水平遠遠高于我，才會教我一些知識；如果只是略比我強，那么為了保持技術優(yōu)勢，肯定不會把看家本領拿出來的。

　　我們都說瑜伽是移動中的冥想，為了讓自己能想明白很多沒有確切答案的事情，我覺得首先要保持一顆清醒的頭腦。

　　完成了第一步以后，我覺得身體進步需要營養(yǎng)，那么就需要一個強健的消化系統(tǒng)。我又著手于增強消化系統(tǒng)功能的訓練。

　　事實證明，我的選擇是正確的，在接下來的一段時間，我想明白了很多道理，先想后做，體式的進步也開始加速起來，很快就突破的瓶頸?，F在在教學中，我也是遵循這個原則，所以我的學生們進步也都非?？?。

　　當度過這個時期后，再回過來看之前看的書，看書上的隨筆，覺得好幼稚。重新讀過之后，才發(fā)現大師就是大師，原來字面意思后面，還包含了很深的含義。當年太膚淺了，看不懂很多內容，錯過了很多精華，在我洋洋得意的認為自己“開創(chuàng)”了一些獨門秘訣的時候，才發(fā)現原來在五十年前的書本里，早就記載了這些方法，只是之前我壓根沒有看懂。所以，一本好書應當反復溫習，每一次都有新的收獲。

　　我是個不太會的人，每次都拍得很爛，之前發(fā)過一些照片就不想重復發(fā)了。既然是新的答案，就應該放點新的照片，好不好看，大家多包涵。看個新鮮就好了